 မိမိ၏ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ ရွိသင့္သည္ ထက္ပိုျပီး ဝျဖိဳးလာပါက အစားအစာမ်ားကို ေန႕စဥ္ စားေသာက္သည္ထက္ ပိုျပီး ေလၽွာ႔စားရန္လိုအပ္ပါ
သည္။
မိမိေန႕စဥ္ စားေသာက္ေနေသာ အစားပမာဏ၊ အဆီအဆိမ့္ႏွင့္ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားကို တန္ျပန္ ေခ်ဖ်က္ေပး ႏိုင္သည့္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳး ရွိရန္
လိုအပ္ပါသည္။
အဆီဓာတ္ မ်ားေသာ ဟင္း အဆီအႏွစ္မ်ား၊ ဆီပါ အစားအစာမ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္ မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ ႏို႕ႏွင့္ႏို႕ထြက္ ပစၥည္းမ်ား၊ ဂက္စ္ပါ
ေသာအခ်ိဳရည္ ႏွင့္ ေရခဲေရ ေသာက္သံုးျခင္းကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
သြားရည္စာမ်ိဳးမ်ိဳး ကို အမွန္တကယ္ ဆာေလာင္၍ မဟုတ္ဘဲ အဆာေျပ အပ်င္းေျပ (သို႕) စိတ္ညစ္၍ စားေသာက္ျခင္း ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ညေနစာကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေစာျပီးစားရန္ႏွင့္ ညအိပ္ယာ ဝင္ခါနီး မေနႏိုင္ေအာင္ ဆာေလာင္မွသာ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ား၊ အခ်ိဳ နွင့္ အဆီ
အဆီနည္းေသာ သဘာဝ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႕ အနည္းဆံုး ေရ (၈) ခြက္ ေသာက္ပါ။
မျဖစ္မေန ဝိတ္ခ်သူမ်ား အေနႏွင့္ ျဖစ္ႏိုင္လၽွင္ နံနက္စာကို ဟင္းခ်ိဳ ပန္းကန္လံုး အေသးႏွင့္တစ္လံုး၊ ညေနစာကို ထမင္း လံုးဝ မစားဘဲ လတ္ဆတ္
ေသာ သစ္သီး၀လံမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျပဳတ္၊ သုတ္ မ်ားကိုသာစားပါ။
ေန႕ခင္း ေန႕လည္ ခဏတာ လဲေလ်ာင္း အပန္းေျဖသည္မွ လြဲ၍ မနက္စာ ႏွင့္ ညစာစားျပီး ခ်ိန္တြင္ အနားယ ူအိပ္စက္ျခင္းကို အထူး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
မိမိ တစ္သက္လံုး စိတ္ၾကိဳက္ အ၀စားေသာက္ခဲ့ျပီး အလြန္အမင္း ဝျဖိဳးလာမွ အလၽွင္အျမန ္ပိန္လိုျခင္းသည္ သဘာဝကို လြန္ဆန္ေသာ နည္း ျဖစ္
ပါ၍ သင္တန္းသူမ်ား ဘက္မွလည္း အဆီလာခ်လၽွင္ ရက္မပ်က္ဘဲ မွန္မွန္လာရန္ ႏွင့္ အစားအစာမ်ား စိတ္ၾကိဳက္ စားေသာက္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးရန္
လို ပါသည္။
မည္သည့္ နည္းနွင့္ မဆို ဝိတ္ခ်ထားလည္း ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းမႈ မရွိလၽွင္ အေႏွးႏွင့္အျမန္ ျပန္တက္ႏိုင္ပါ၍ အစားေလၽွာ႔ျခင္း (သို႕) ကိုယ္လက္
လႈပ္ ရွား ကစားျခင္းမ်ားျဖင့္ ထိန္းရန္ လိုပါသည္။
Overwight ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီခ်သူမ်ား အေနႏွင့္ ဤသင္တန္းတြင္ (၁၀)ရက္ သို႕မဟုတ္ ၁-လ သတ္မွတ္ အဆီလာခ်ျပီး အတိုင္းအတာ တစ္ခု
အထိ မည္မၽွက်သြားေစကာမူ မိမိ ခႏၶာကိုယ္သည္ Overweight အေနအထားပင္ ရွိပါေသးက ပံုမွန္ ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္သည္ အထိ ႏွစ္သက္ရာ နည္းတစ္
နည္း ျဖင့္ ဆက္လက္ဝိတ္ခ် ထိန္းရန္ လိုအပ္ပါသည္။
ပိန္ေသာသူမ်ားအေနႏွင့္လည္း မိမိလိုခ်င္ေသာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရရိွရန္ ေလ့က်င့္ကစားသကဲ့သို႕ တစ္ဘက္မွလည္း အာဟာရျဖစ္ေသာ အစား
အေသာက္မ်ားစားေသာက္ရန္ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေရွာင္ျပီး အိပ္ေရး ဝဝ အိပ္စက္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ပိန္ေသာသူမ်ား ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဴးအစားက် လွပလို၍
လာကစားပါက သင္တန္းမွဆရာမမ်ား ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ၃ ရက္ကစား ၁ ရက္နား (သို႕) ၂ ရက္ ကစား ၁ ရက္နား (သို႔) ၁ ရက္ကစား ၁ ရက္နား
ရက္နားရန္ လိုအပ္ပါသည္။
ပိန္လိုသူ၊ ဝလိုသူ ႏွစ္မ်ိဳးလံုးအေနႏွင့္ မိမိတို႕ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားမ်ားကို ႏွစ္ပတ္တစ္ခါတိုင္းထြာျပီး အေနအထိုင္ အစား
အေသာက္ဆင္ျခင္ထိန္းသိမ္းသြားရန္ လိုအပ္ပါသည္။
မနက္အိပ္ယာထမွ ညအိပ္ယာဝင္သည္အထိ တစ္ေန႕တာစားေသာက္သမၽွအားလံုးကို ေန႕စဥ္မွတ္တမ္းလုပ္ျပီး တစ္လျပည့္သည့္အခါတြင္ ကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္ႏွင့္ အစာစားသံုးမႈ အခ်ိဳးညီမညီကို ႏႈိင္းယွဥ္ခ်ိန္ဆျခင္းျဖင့္ လွပေသာ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္သက္တာပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။
|
